Når det handler om at spise sundt, er der mange ting at tænke på. Du vil gerne sikre dig, at du får de rigtige næringsstoffer, at du spiser nok, og at du ikke overdriver med usunde fødevarer. Og hvis dit mål er at tabe dig, kan tingene blive endnu mere komplicerede. Men bare rolig – vi har styr på det! I dette blogindlæg vil vi diskutere nogle tips til at skabe en lækker, nærende og nem kostplan. Så læs videre, og gør dig klar til at begynde at smide de kilo!
Hav fokus på dit kalorieindtag
En af de vigtigste ting at overveje, når du laver en kostplan, er dit kalorieindtag. Du skal sikre dig, at du spiser nok til at nå dine mål, men ikke så meget, at du tager på i vægt. En god måde at gøre dette på er at beregne dit basale stofskifte (BMR). Dette er det antal kalorier, som din krop har brug for at opretholde sin nuværende vægt, og det er forskelligt for alle. Du kan finde en beregner til at bestemme dit BMR online eller få fortaget en hos din læge eller en kostvejledler.
Når du ved, hvor mange kalorier du har brug for hver dag, kan du begynde at planlægge måltider og snacks, der kan hjælpe dig med at nå dine mål. Prøv at fokusere på sunde, næringsrige fødevarer, der har et lavt kalorietal, men giver stadig masser af vitaminer og mineraler.
Fokus på proteiner, kulhydrater og fedtstoffer
Proteiner er vigtige, fordi de er nødvendige for at opbygge muskler. Kulhydrater er vigtige for at give dig energi til at komme igennem dagen, mens fedt giver essentielle fedtsyrer, som din krop har brug for for at fungere ordentligt. Du kan finde disse næringsstoffer i alle slags fødevarer som kød, fisk, æg og mejeriprodukter. Det vigtigste er at fokusere på sunde proteinkilder som f.eks. magert kød eller fedtfattige mejeriprodukter.
Spist frugt og sunde grøntsager
Frugt og grøntsager er gode for dig, fordi de indeholder vigtige vitaminer og mineraler, som din krop har brug for for at fungere korrekt. De indeholder også fibre , som kan hjælpe dig med at holde dig regelmæssig og fremme en sund vægt. Den bedste måde at sikre, at du får nok frugt og grøntsager på, er at spise dem ved hvert måltid. Prøv at inkorporere nogle af dem i dine opskrifter til morgenmad, frokost og aftensmad samt i snacks i løbet af dagen.
Undgå forarbejdede fødevarer
Forarbejdede fødevarer har ofte et højt indhold af usunde fedtstoffer, natrium, sukker og andre tilsætningsstoffer, der kan medføre vægtøgning. Så det er bedst at undgå disse typer fødevarer, når du forsøger at spise sundt eller tabe dig. Fokuser i stedet på fuldkorn som brune ris og quinoa, bælgfrugter som linser og bønner, frugt som æbler og bananer og grøntsager som spinat og grønkål.
Spis med måde
Overspisning er et almindeligt problem for folk, der forsøger at spise sundt eller tabe sig. Det er vigtigt ikke at fratage dig selv de fødevarer, du elsker, men det er også vigtigt, at du ikke går for vidt og ender med at få alt dit hårde arbejde tilbage! Nøglen er balance – prøv at spise mindre portioner i løbet af dagen. Hvis det er for svært selv at overskude så få udarbejdet din næste kostplan af Get fit 4 all.
